Canicule : 5 astuces d'experts pour refroidir votre chambre et enfin réussir à dormir

 Par Maïlys Cusset 
Publié le 24/06/2026 à 15:00 

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De simples gestes peuvent faire toute la différence lorsque l'on cherche à faire descendre de quelques degrés la température dans la chambre à coucher.
En période de canicule, toutes les idées sont bonnes pour se rafraîchir et faire baisser la température à la maison. Une pièce en particulier est au centre des attentions : la chambre à coucher.
En effet, s'endormir dans une chambre trop chaude peut être vraiment difficile, même chez les personnes ne souffrant habituellement pas de troubles de l'endormissement. HouseBeautiful a listé les idées qui marchent vraiment pour se sentir mieux dans la chambre et réussir à s'endormir plus facilement quand il fait chaud.
 

Refroidir le lit avant d'y aller
Qu'on se le dise : il n'existe pas d'astuce permettant de refroidir le lit pour toute la nuit. Toutefois, le rafraîchir avant de s'y installer permet de faciliter l'endormissement qui peut être la partie la plus compliquée de la nuit.
Une astuce connue mais très efficace consiste à congeler une bouteille d'eau et à la placer dans le lit quelques minutes avant d'aller se coucher. Une fois couché.e, on fait migrer la bouteille gelée vers les pieds, une zone du corps particulièrement sensible aux changements de température.
Autre option : mettre sa taie d'oreiller ou un t-shirt en coton au congélateur et la/le mettre sur l'oreiller ou sur son torse. Rafraîchissement immédiat garanti.
 

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Placer une bouteille d'eau glacée à cet endroit du corps fait immédiatement redescendre la température 
 

Se barricader pendant la journée
Se réveiller naturellement avec la lumière du jour est agréable, mais en période de canicule, ce n'est pas recommandé. Même chose pour le fait d'ouvrir les fenêtres : dès lors que l'air extérieur est plus chaud que la température intérieure, vous risquez de faire rentrer cet air chaud et de faire monter la température à l'intérieur.
Ainsi, même si ce n'est pas le plus agréable, pendant les journées de très forte chaleur, il est recommandé de fermer les fenêtres et les volets dès 8 ou 9 heures du matin, et de ne les rouvrir que lorsque la température extérieure a véritablement baissé (= vous ne sentez pas d'air chaud quand vous ouvrez la fenêtre). Idéalement, le soir et pendant la nuit, tentez de créer un courant d'air pour gagner quelques degrés, dans la chambre à coucher, mais aussi dans tout votre logement.
 

Bien utiliser le ventilateur
C'est votre ami quand il fait chaud, mais utilisez-vous correctement votre ventilateur ? Si l'air de votre chambre reste étouffant alors que vous avez mis le ventilateur en route, la réponse est non, et le problème vient de la chaleur qui est enfermée : faites circuler l'air au maximum en ouvrant toutes les portes avant de mettre l'appareil en marche.

 Placer votre ventilateur devant la fenêtre peut aider à faire rentrer de l'air frais dans la pièce et, 

si vous disposez d'un second ventilateur, placez-le ailleurs dans la chambre pour faire circuler l'air.
 

Bon à savoir : le ventilateur ne refroidit pas l'air, il le fait simplement circuler à grande vitesse. Pour que le ventilateur offre de la fraîcheur, il faut placer devant le souffle d'air un bol avec des glaçons ou bien un linge léger et trempé.
L'option linge mouillé fonctionne également devant une fenêtre ouverte – en soirée ou tôt le matin donc.
Enfin, les déshumidificateurs d'air n'ont pas de réel impact sur la température, mais le fait de rendre l'air moins humide joue sur le ressenti de température : il est plus facile de supporter un air sec. Si vous en avez un, placez-le dans votre chambre dans la journée afin que l'air soit plus sec dans la chambre pour le soir.
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Canicule : voici comment positionner votre ventilateur pour rafraîchir rapidement une chambre 

https://www.marieclaire.fr/nuit-de-canicule-voici-comment-positionner-votre-ventilateur-pour-rafraichir-rapidement-une-chambre,1430989.asp
 

Désencombrer l'espace
Une chambre rangée, ce n'est pas spécialement joli, c'est aussi une idée pour la rendre plus fraîche et moins étouffante. On vous l'accorde, cette astuce n'a pas d'impact réel sur la température de la pièce, mais elle joue sur le ressenti qu'on en a.
En réduisant le nombre d'objets superflus (vous savez, ce tas de choses que l'on doit ranger depuis longtemps…), l'air circule mieux et l'ambiance est plus calme et relaxante, deux critères important au moment de se coucher. Bien entendu, il n'est pas forcément conseillé de faire un grand rangement alors que vous avez trop chaud, mais un simple coup de frais en mettant ce qui traîne dans un grand sac à trier plus tard peut aider. Un diffuseur avec un parfum type agrumes peut également encourager la sensation de frais.
 

Réduire les sources de chaleur cachées
Télévision, ordinateur, chargeur de téléphone… Vous n'y pensez surement pas, mais tous les appareils électriques dégagent de la chaleur, même lorsqu'ils sont en veille. Pensez donc à les débrancher durant la nuit et la journée si vous ne les utilisez pas. Évitez également de rajouter des sources de chaleur : mieux vaut utiliser votre sèche-cheveux dans la salle de bain que dans la chambre.
Enfin, si vous le pouvez, troquez vos ampoules pour leur équivalent LED à faible dégagement de chaleur.