Sommeil en forme olympique, séquences les plus instructives
Extraits
Activité physique, finir 3 heures avant de dormir
si travail de nuit, vers 20h ou avant selon horaire de début
Les aliments favorisant sommeil profond, qualité du sommeil
légumes secs, amandes pois chiches fromage carottes, sont sur la table, ils ont tryptophane qui dev
éviter gras et sucré le soir
Repas trois heures avant le coucher,
Si travail de nuit
2 repas un avant le travail, vers 18h, un quelques heures plus tard, pour éviter de manger en rentrant
L'horloge biologique
puis lunettes de soleil, une fois rentré, jusqu'à endormissement
Micro sieste quelques minutes pour maintenir vigilance
Technique dite du carré, alterne respiration et apnée
18-20°
https://respirationcarree.fr/
https://creerlecalme.wordpress.com/moyens-passifs/respiration-2/respiration-au-carre/
Commentaires
Enregistrer un commentaire