Sommeil en forme olympique, séquences les plus instructives
Extraits Activité physique, finir 3 heures avant de dormir si travail de nuit, vers 20h ou avant selon horaire de début Les aliments favorisant sommeil profond, qualité du sommeil légumes secs, amandes pois chiches fromage carottes, sont sur la table, ils ont tryptophane qui dev éviter gras et sucré le soir Repas trois heures avant le coucher, Si travail de nuit 2 repas un avant le travail, vers 18h, un quelques heures plus tard, pour éviter de manger en rentrant L'horloge biologique Travail de nuit La lumière vive, pour maintenir bon éveil, diminuer la fatigue, bloquer élévation mélatonine puis lunettes de soleil, une fois rentré, jusqu'à endormissement Micro sieste quelques minutes pour maintenir vigilance Technique dite du carré, alterne respiration et apnée 18-20° https://respirationcarree.fr/ https://creerlecalme.wordpress.com/moyens-passifs/respiration-2/respiration-au-carre/